Cập nhật 2024: Thân nhiệt cơ sở (Basal Body Temperature — BBT) là phương pháp tự nhiên giúp xác nhận ngày rụng trứng bằng cách đo nhiệt độ cơ thể mỗi sáng. Theo ACOG, đây là phương pháp được chứng minh hiệu quả khi thực hiện đúng.
1. BBT là gì?
Thân nhiệt cơ sở là nhiệt độ cơ thể khi hoàn toàn nghỉ ngơi, đo ngay khi thức dậy, chưa hoạt động gì. Sau ngày rụng trứng, progesterone tăng khiến BBT tăng 0.2-0.5°C và duy trì cao cho đến kỳ kinh tiếp theo.
2. Tại sao BBT thay đổi khi rụng trứng?
Trước rụng trứng, estrogen chiếm ưu thế → BBT thấp hơn (36.1-36.4°C). Sau rụng trứng, hoàng thể tiết progesterone → BBT tăng (36.4-36.8°C). Sự chuyển đổi này tạo ra “điểm chuyển” rõ ràng trên biểu đồ. Theo nghiên cứu trên PubMed, BBT tăng liên tục 3 ngày xác nhận rụng trứng đã xảy ra.
3. Hướng dẫn đo BBT đúng cách
Dùng nhiệt kế BBT chuyên dụng (chính xác 0.01°C). Đo cùng giờ mỗi sáng, ngay khi mở mắt, chưa ra khỏi giường, chưa uống nước. Đo cùng vị trí (dưới lưỡi là phổ biến nhất). Đo ít nhất 3-5 phút. Ghi kết quả ngay lập tức vào biểu đồ hoặc app.
4. Cách lập và đọc biểu đồ BBT
Trục ngang: ngày trong chu kỳ (1-35). Trục dọc: nhiệt độ (35.8-37.2°C). Chấm điểm mỗi ngày và nối lại. Trước rụng trứng: nhiệt độ thấp, dao động. Ngày rụng trứng: có thể giảm nhẹ (không phải luôn). Sau rụng trứng: tăng đột ngột và duy trì cao 12-14 ngày. Nếu mang thai: BBT duy trì cao quá 18 ngày.
5. Nhiệt kế nào phù hợp?
Nhiệt kế BBT chuyên dụng chính xác 0.01°C (nhiệt kế thường chỉ 0.1°C — không đủ). Có thể dùng nhiệt kế thủy ngân hoặc điện tử. Một số app như Natural Cycles cung cấp nhiệt kế kèm theo.
6. Hạn chế của BBT
Chỉ xác nhận rụng trứng đã xảy ra, không dự đoán trước. Bị ảnh hưởng bởi: sốt, mất ngủ, uống rượu, ngủ muộn, stress. Cần kết hợp với dịch nhầy và que thử OPK để dự đoán trước. Dùng công cụ tính ngày rụng trứng có ngày dự kiến, BBT xác nhận sau.
⚕️ Nội dung tham khảo. Tham khảo bác sĩ nếu BBT không có điểm chuyển rõ ràng sau nhiều chu kỳ.