Cập nhật 2024: Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng trứng và khả năng rụng trứng. Dưới đây là 15 thực phẩm được nghiên cứu khoa học chứng minh hỗ trợ rụng trứng và thụ thai tự nhiên.
1. Nhóm giàu axit folic
Theo WHO, bổ sung 400-800mcg axit folic/ngày ít nhất 1 tháng trước mang thai. Nguồn: rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, măng tây, bơ. Axit folic hỗ trợ phát triển nang trứng và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.
2. Nhóm giàu sắt
Thiếu sắt liên quan đến rụng trứng kém (theo PubMed). Nguồn: thịt bò, gan, đậu đen, rau cải bó xôi, hạt bí.
3. Nhóm giàu Omega-3
Giảm viêm, cải thiện lưu lượng máu đến buồng trứng. Nguồn: cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
4. Nhóm chống oxy hóa
Bảo vệ trứng khỏi tổn thương gốc tự do. Nguồn: quả mọng (blueberry, dâu tây), cà chua, ớt chuông, trà xanh, socola đen.
5. Thực phẩm nên tránh
Đường tinh luyện, thực phẩm chế biến sẵn, trans fat, caffeine quá 200mg/ngày, rượu. Theo Mayo Clinic, caffeine >200mg/ngày có thể ảnh hưởng đến thụ thai.
6. Chế độ ăn Mediterranean
Nghiên cứu trên PubMed cho thấy chế độ Mediterranean (nhiều rau, cá, dầu olive, ngũ cốc nguyên hạt) cải thiện khả năng thụ thai. Giảm viêm và cân bằng hormone.
Kết hợp dinh dưỡng tốt với tính chính xác ngày rụng trứng bằng công cụ tính online và quan hệ đúng thời điểm.
⚕️ Nội dung tham khảo. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng cho chế độ phù hợp.